Raphael Sander mostra exercícios de só 4 minutos para perder a barriga

Raphael Sander e o personal das famosas, Marcio Lui, ensinaram à TV CARAS uma série especial para perder a barriga.

O treino, que dura só quatro minutos, não precisa de aparelhos e pode ser feito em qualquer lugar, só com o próprio peso do corpo. A série deve ser repetida duas vezes e sem descanso.

Confira:

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1.  Skkiping, que é a corrida sem sair do lugar. O movimento consiste em levantar bem os joelhos, contrair o abdômen, sem deixar de trabalhar também os braços.
   
2. Flexão de braços. Em posição de prancha e com os braços alinhados, o movimento deve ser feito sem intervalos.
   
3. Escalador. Para esse é necessário que os braços fiquem bem esticados no chão e com as mãos na linha do ombro, ao mesmo tempo que os joelhos são elevados alternadamente para cima.
   
4. Prancha. Na posição de flexão com apenas os cotovelos e antebraços apoiados no chão, é preciso muito equilíbrio e concentração para que o quadril esteja bem alinhado e o glúteo, contraído.

Apesar de cansar, o treino dá resultados! Agora não tem mais desculpa para não treinar e ficar com aquela barriguinha dos sonhos!